Yoga y Meditación

Sesión de práctica de Yoga

Qué es el Yoga

El Hatha Yoga no es una meta en sí mismo, si no una técnica que nos permite tomar consciencia de nuestro cuerpo y de sus cualidades, que son todo lo que tenemos en la vida, ya que llegamos al mundo desnudos y lo abandonamos desnudos.

Mediante el trabajo corporal de las posturas de Yoga, o Asanas, se desarrollan también nuestras capacidades mentales: el poder de la concentración, la memoria, el poder de la voluntad y la resolución. Los beneficios del Hatha Yoga son triples ya que favorecen la salud, el bienestar y la longevidad.

Las técnicas físicas de Yoga son los pilares para la meditación.
El primer requisito para la paz mental es la postura, las Asanas de Yoga se practican para lograr una postura corporal adecuada, salud y ligereza de cuerpo. Todas las posturas de Yoga buscan directa o indirectamente tranquilizar a la mente, además fortalecen distintas partes del cuerpo y permiten desarrollar la fuerza necesaria para las disciplinas físicas más avanzadas.

El Yoga es un método que busca obtener los máximos beneficios con el mínimo gasto de energía. Las posturas están diseñadas para llevar un suplemento de sangre al cerebro y a zonas de la columna. Las Asanas se basan en estiramientos, y en giros y de la columna para fortalecer el sistema nervioso.

Cuando el cuerpo está purificado logramos mantener el Prana (la energía vital) y el individuo gana salud y consciencia. El elemento más importante en la práctica de las Asanas es la perseverancia.

YOGA PARA PRINCIPIANTES 1

YOGA PARA PRINCIPIANTES 2

YOGA PARA PRINCIPIANTES 3

YOGA PARA PRINCIPIANTES 4

YOGA PARA PRINCIPIANTES 5

POSTURA SOBRE LOS HOMBROS (Sarvangasana)

SALUDOS AL SOL

“El pensamiento se manifiesta en la palabra;

La palabra se manifiesta con el hecho;

El hecho se convierte en un hábito;

y el hábito se endurece hasta convertirse en carácter,

de modo que observa el pensamiento y sus formas con cuidado,

Y deja que surja del amor

Y que nazca de la preocupación por todos los seres…

Del mismo modo que la sombra sigue al cuerpo,

conforme a lo que pensamos,

en eso nos convertirmos”.

Dharmapada (Enseñanzas del Buddha)

La Relajación

La relajación es una práctica que nos enseña a aflojar todos los músculos y a tranquilizar el sistema nervioso, la mente y el aparato emocional. Para ejercitarse en la relajación, hay que ir sintiendo cada zona del cuerpo con la intención de soltarla. Progresivamente todo el cuerpo se va relajando más y más.

Para llevar a cabo esta saludable práctica, siga los siguientes requisitos:

Seleccione una habitación tranquila, debilmente iluminada, tan silenciosa como sea posible, y extiéndase sobre la espalda.
Utilice una superficie que no sea ni demasiado blanda ni demasiado dura: una alfombra, una moqueta, una manta doblada o similar.
Coloque la cabeza en el punto de mayor comodidad y los brazos a los lados del cuerpo, contra la superficie sobre la que se relaja.
Efectúe una respiración un poco más lenta y pausada, por la nariz preferiblemente. Cierre los párpados con suavidad.
Déjese ir llevando por la voz del monitor, sintiendo y aflojando, sintiendo las zonas que se van indicando y aflojando.

Mediante la relajación vamos eliminando todas las tensiones neuromusculares, estabilizando la acción cardiaca, superando la ansiedad y el estrés, equilibrando el sistema nervioso autónomo, apaciguando la mente y las emociones, aumentando la capacidad de resistencia del organismo y perfeccionando la unidad psicosomática.

El Yoga

El yoga físico es una completa ciencia integral de la salud. Sus técnicas favorecen el cuerpo, sus funciones y energías. Se sirve del cuerpo como instrumento de bienestar y perfeccionamiento. Sus milenarios métodos son de gran eficacia preventiva, terapéutica y recuperativa. Incluye, entre otras, las técnicas de relajación y las posiciones corporales que permiten beneficiosos estiramientos sostenidos y automasajes muy profundos. Estas posturas, conocidas como asanas, activan y potencian todo el organismo, equilibran el sistema nervioso autónomo, sosiegan el ánimo y armonizan todas las funciones y energías psicosomáticas. Pueden ser realizadas por cualquier persona y, como no estresan el corazón, representan por excelencia la práctica idónea para personas mayores, del mismo modo que son también sumamente recomendables para adolescentes. Su práctica favorece la mente y el aparato emocional.

El practicante debe ejecutar estas posturas atendiendo a los siguientes requisitos:

Las posturas deben realizarse con el estómago vacío, prendas cómodas y holgadas, sobre una superficie ni demasiado dura ni demasiado blanda.
Hay que efectuar movimientos lentos, conscientes y controlados y evitar los bruscos o impulsivos.
Cada practicante efectúa la postura hasta donde le resulta posible y la mantiene el tiempo indicado.
Durante la postura, la respiración debe ser pausada y nasal y la mente debe permanecer muy atenta.
Hay que ir realizando esfuerzos siempre razonables y paulatinos, pero nunca excesivos, ni al hacer ni al mantener la posición.

La Meditación

La milenaria y solvente práctica de la meditación consiste en el ejercitamiento metódico de la atención mental y el cultivo armónico de la mente, a fin de potenciar todos los recursos mentales, aprender a encauzar positivamente el pensamiento y dejar de pensar, purificar el inconsciente, mejorar la calidad de vida psíquica y la afectividad, adquirir sosiego y equilibrio, superar la ansiedad y frenar el estrés y de manera muy eficiente, cooperar con el practicante para mejorar en mucho su salud mental, emocional y orgánica. Los requisitos básicos de la meditación son:

Postura corporal estable y con el tronco y la cabeza erguidos.
Moverse lo menos posible y hacerlo con lentitud y consciencia cuando sea inevitable.
Respiración pausada y a ser posible por la nariz.
Esfuerzo consciente y bien dirigido, motivación correcta.
Atención consciente, disciplinadamente dirigida hacia el soporte de la meditación.
Inquebrantable ecuanimidad.

Meditando aprendemos a meditar. La clave del éxito es la práctica asidua. Si no puede meditar todos los días, hágalo por lo menos dos días a la semana. La meditación es fuente de calma mental, lucidez y armonía.

“La medicina contra el estrés se llama meditación”

Hablamos con la psicóloga, escritora y divulgadora Alejandra Vallejo-Nágera.

Natalia Martín Cantero

“Buena parte de las dolencias que padecemos tienen una causa emocional y de descontrol de pensamiento”, señala Vallejo-Nágera. Esta es la premisa de la que parten las técnicas de reducción del estrés basadas en la atención plena (o “mindfulness”, en inglés) desarrolladas en la Universidad de Massachusetts (EEUU) hace más de un treinta años.

(…)

La primera técnica es respirar. Cuando decimos a los pacientes que les vamos a enseñar a respirar se frustran, porque están esperando algo extraordinario. Pero cuando la persona está nerviosa respira mal. Respira sólo con la zona clavicular, con lo cual el cerebro se oxigena peor y se entumece. En segundo lugar, les enseñamos a meditar. No hay nada aquí religioso ni evasivo. Es un ejercicio intelectual poderosísimo. Cuando la persona está estresada, el cerebro se queda entumecido, y el problema lo absorbe todo. Pero después de seguir el curso y aprender a meditar todos los días, el cerebro sigue contemplando el problema, pero también las soluciones. Lo prueban, por ejemplo, los experimentos de Herbert Benson (de la Universidad de Harvard) sobre los efectos de la meditación en el cerebro. [Leer más]

¿Cómo meditar en un minuto?

“Muchas personas desearían encontrar el tiempo necesario para practicar la meditación, pero tienen la sensación de que el torbellino de la vida diaria no les deja ni un minuto libre. Sin embargo, un instante puede ser suficiente para encontrar la calma: ese tiempo muerto que se pierde en un atasco, haciendo cola o esperando en el médico (…). Un minuto de práctica diaria bastará para experimentar una profunda calma, una sensación de presencia absoluta y una INTENSA PAZ ESTEMOS DONDE ESTEMOS, sin interrumpir los quehaceres diarios” Martin Boroson

El mundo no para pero nosotros sí podemos hacerlo y dedicar un minuto al menos a centrarnos, respirar, coger fuerzas y mirarlo todo con otros ojos.

Este vídeo de 5′ que incluye una meditación nos explica cómo, y es obra de Martin Boroson, experto en filosofía oriental formado en psicología transpersonal con el doctor Stanislav Grov y autor del libro “Respira” y “One moment Meditation“.

Estas son las sencillas instrucciones:

aislarse durante 1′, cerrar la puerta, descolgar el teléfono…
cronometrar el tiempo
sentarse con la espalda recta y la cabeza como si nos tirase hacia arriba un hilo cósmico
las manos relajadas en las piernas
concentrarnos en la respiración y volver a ella cuando nos distraigamos

Aunque las prácticas de meditación suelen durar más tiempo, al menos 20′, está técnica del MINUTO PORTATIL puede ser útil para cambiar rápidamente el estado mental y como recordatorio de la importancia de centrarnos en el momento presente y mantaner la calma ante cualquier cicunstancia externa porque es dentro donde está el Poder para afrontar los retos de la Vida y de estos tiempos.

Y con el tiempo, este minuto mágico puede conseguir que estemos conscientes en todo momento, vivir en una contínua presencia…